Ćwiczenia na stawy biodrowe z krzesłem obrotowym

Sprzęt, który jest jednym ze źródeł problemu, czyli obrotowe krzesło biurowe jesteśmy w stanie wykorzystać do tego, żeby część tego problemu rozładować. 

W sytuacjach, które są nie wymagają skupienia np. kiedy czekamy na ładujący się program i pocztę, wystarczy zacząć od delikatnego obracania się na krześle. 

Tym sposobem wywołujemy niewielkie rotacyjne ruchy stawów biodrowych. 

Możemy także ustawić kolana razem - jest to już nieco inne ćwiczenie. 

Możemy również wprowadzić takie ćwiczenie, które będzie w większym stopniu angażowało nasze stawy biodrowe - wystarczy założyć nogę na nogę i wykonujemy wtedy ruchy rotacyjne. Tutaj już skupiamy się na jednym biodrze i ono jest jakby bardziej angażowane, działają na nie większe siły.

Możemy się także pochylić, jest to już zupełnie co innego ze względu na to, że kolejna grupa mięśni jest rozciągana. Natomiast cały czas mamy swobodę swobodę ruchu i swobodę siedzenia. 

Autor: mgr Dariusz Toruński, fizjoterapeuta