Ćwiczenie z krawężnikiem - rozciąganie mięśnia trójgłowego

Nawykiem, który możemy wykorzystać na rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki jest szukanie przy każdej okazji krawężnika, schodka, murka, czegokolwiek na czym możemy oprzeć nogę śródstopiem, czyli najszerszą częścią buta. Lekko spuszczając piętę w dół uzyskamy rozciągnięcie mięśnia trójgłowego. 

W tym momencie, lekko naciskając na podłoże przez pięć, sześć sekund (w zależności od tego ile mamy czasu) napinamy mięsień, potem rozluźniając spychamy piętę w dół, uzyskując naciągnięcie. 

Możemy to powtórzyć jak po izometrycznej relaksacji mięśni 3-5 razy, chociaż już samo przebywanie w tej pozycji jest dla tego mięśnia rozciągające. 

Można to zrobić także w innej pozycji, leciutko uginając kolano i opuszczając piętę w dół - to jest opcja dla mięśnia płaszczkowatego.

Autor: mgr Dariusz Toruński, fizjoterapeuta