Siedzenie z nogą na nogę (damski sposób) - rozluźnianie mięśni w okolicy miednicy

Kolejną pozycją, którą możemy wykorzystać do rozluźniania mięśni w okolicy miednicy, kojarzoną z telewizją, jest założenie nogi na nogę (w nieco damski sposób). 

Wykonując delikatne ruchy różnego rodzaju tj. obracanie się, bądź pochylanie na boki, jesteśmy w stanie rozmasować dużą grupę mięśni obręczy biodrowej, co po chwili przyniesie nam dość wyraźną ulgę. 

W sytuacjach, w której założenie nogi na nogę jest trudne, możemy podobny efekt uzyskać poprzez wykorzystanie poizometrycznej relaksacji mięśni i wygląda to w ten sposób: 

• spychamy delikatnie kolano do środka,
• kiedy pojawia się pierwszy opór w biodrze pchamy kolano na zewnątrz,
• stawiając opór ręką - hamujemy ten ruch, 
• 6 - 7 sekund wdech z wydechem, 
• spychamy do środka i ponownie kiedy odczuwamy nasilenie oporu pchamy nogę na zewnątrz, 
• ręka stawia opór koło 6 sekund, wdech delikatny z wydechem,  
• robimy 3 do 5 powtórzeń. 

W ten sposób jesteśmy w stanie rozróżnić tą grupę mięśni.

Autor: mgr Dariusz Toruński, fizjoterapeuta